Uvod

Život je često pun stresa i napetosti. Uz sve obaveze koje imamo, ponekad je teško pronaći vreme za sebe i opuštanje. Međutim, praksa joge može nam pomoći da smanjimo stres i poboljšamo naše fizičko i mentalno zdravlje.

Zašto joga?

Joga je drevna praksa koja kombinuje fizičke vežbe, disanje i meditaciju. Njen cilj je postizanje ravnoteže između uma, tela i duha. Kada se bavimo jogom, fokusiramo se na trenutak i oslobađamo se briga i negativnih misli. Ovo nam omogućava da se opustimo i smanjimo stres.

Pozicije za smanjenje stresa

Evo nekoliko jednostavnih pozicija koje možete prakticirati svakodnevno kako biste smanjili stres:

1. Pozicija djeteta

Ova pozicija je odlična za opuštanje tijela i uma. Kleknite na pod, spustite zadnjicu na pete i ispružite ruke ispred sebe. Opustite se i dišite duboko. Ostanite u ovoj poziciji nekoliko minuta.

2. Pozicija mačke i krave

Ove dve pozicije se izvode zajedno i odlične su za oslobađanje napetosti u leđima. Stanite na sve četiri, ruke ispod ramena, koljena ispod kukova. Udišite, savijte kičmu prema dole i podignite glavu prema plafonu (pozicija mačke). Izdahnite, savijte kičmu prema gore i spustite glavu prema podu (pozicija krave). Ponavljajte ove pokrete nekoliko puta uz ritam disanja.

3. Pozicija drva

Ova pozicija je odlična za poboljšanje ravnoteže i koncentracije. Stanite uspravno, prenesite težinu na jednu nogu i savijte drugu nogu tako da stopalo dodiruje unutrašnju stranu bedra. Spojite ruke ispred grudi i ostanite u ovoj poziciji nekoliko dubokih udaha i izdaha. Zatim promjenite nogu i ponovite vježbu.

4. Pozicija ležećeg leptira

Ova pozicija je odlična za opuštanje tijela i otvaranje kukova. Lezite na leđa, savijte koljena i spojite stopala. Lagano spustite koljena prema podu i opustite se. Ostanite u ovoj poziciji nekoliko minuta, dišući duboko.

5. Pozicija mira

Ova pozicija je posljednja u svakoj jogičkoj praksi i koristi se za potpuno opuštanje tijela i uma. Lezite na leđa, raširite noge i ruke pored tijela. Zatvorite oči i dišite duboko. Ostanite u ovoj poziciji najmanje 5 minuta.

Zaključak

Redovna praksa joge može biti izuzetno korisna za smanjenje stresa. Ove jednostavne pozicije mogu se lako izvoditi kod kuće i ne zahtevaju posebnu opremu. Iskoristite nekoliko minuta svog dana da se opustite, obnovite energiju i smanjite stres. Vaše telo i um će vam biti zahvalni!